Utrzymanie zdrowej, prawidłowo zbilansowanej diety jest ważne przez całe życie, ale w wieku dziecięcym i nastoletnim, kiedy organizm wciąż jeszcze się rozwija, kwestia racjonalnego żywienia jest szczególnie istotna. Rozwijający się mózg dziecka potrzebuje odpowiedniego wsparcia, zwłaszcza że na co dzień pracuje na wyjątkowo wysokich obrotach. Jak jednak zadbać o jadłospis malucha w czasie zajęć szkolnych? Tutaj z pomocą przychodzą zdrowe, szybkie przekąski do szkoły.
Na całym świecie nie ma chyba dziecka, które nie przepada za słodkimi i słonymi przekąskami. Problem w tym, że takie produkty, choć smaczne i kuszące, nijak mają się do zasad zdrowego żywienia. Obfitość cukru i soli nie jest tym, czego potrzebuje rozwijający się organizm, zwłaszcza poddawany intensywnemu wysiłkowi umysłowemu. Chcesz mieć pewność, że do plecaka Twojej pociechy trafia smakołyk, który zaspokoi wszystkie jego potrzeby? Szybkie przekąski do szkoły możesz przygotować samodzielnie, ale możesz też postawić na smaczne i pożywne dania gotowe eatyx.
Szybkie przekąski do szkoły – jakie powinny mieć wartości?
Zdrowa dieta, obfitująca w niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały, jest kluczowym elementem wsparcia rozwoju dziecka. Świadomi rodzice dbają o to, by ich pociechy zawsze dostawały pożywne śniadania, obiady i kolacje. Wielu z nich pozwala jednak malcom na „drobne” odstępstwa od wartościowego jadłospisu, zwłaszcza w czasie zajęć szkolnych. Bo przecież w szkole dziecko musi zjeść coś szybkiego, najlepiej słodki lub słony smakołyk, za którym przepada i który doda mu ochoty do nauki. Trzeba jednak wiedzieć, że takie myślenie prowadzi nas do ślepej uliczki.
Cukier, nadmiar soli, nasycone kwasy tłuszczowe – nie tego potrzebuje młody organizm. Należy zdać sobie sprawę z faktu, że czekoladowe i karmelowe batony, cukierki i chipsy nie mają żadnych realnych właściwości odżywczych. Owszem, powodują nagły skok energii, ale spadek, w którego trakcie malec odczuwa ospałość i narzeka na problemy z koncentracją, następuje tak samo szybko.
Zatem, co powinna zawierać szybka przekąska do szkoły? Niezbędne witaminy i mikroelementy to:
- witaminy z grupy B (zwłaszcza B1, B6 i B12) – wspomagają przepływ krwi do mózgu, wspierają funkcję układu nerwowego i krwiotwórczego,
- witamina A – wspiera funkcję układu odpornościowego, stymuluje wzrost komórek organizmu i korzystnie wpływa na narząd wzroku,
- witamina C – to silny antyoksydant, który chroni komórki przed działaniem wolnych rodników,
- witamina D – dodaje energii, poprawia koncentrację i korzystnie wpływa na funkcje poznawcze mózgu,
- witamina E – jest silnym przeciwutleniaczem, wpływa na wydolność mięśni i funkcję narządu wzroku,
- magnez – wywiera korzystny wpływ na pamięć i myślenie, poprawia nastrój,
- cynk – wpływa na poprawę nastroju i sprawność intelektualną,
- żelazo – wspiera pracę mózgu, jod – odpowiada za neutralizację toksyn uszkadzających komórki mózgu.
Gotowe przekąski do szkoły a zastrzyk energii dla dziecka
Mikroelementy to jeszcze nie wszystko. Przekąska do szkoły powinna zawierać także komplet składników odżywczych, zapewniających solidny zastrzyk energii. Węglowodany, białko i nienasycone kwasy tłuszczowe, oczywiście zbilansowane w najkorzystniejszych proporcjach – oto zestaw, który zapewni Twojemu dziecku siłę do nauki, pozwoli sprostać trudom zajęć na sali gimnastycznej i dostarczy energię do zabaw z rówieśnikami w trakcie przerw między lekcjami.
Czego nie powinna zawierać przekąska do szkoły? Cukru dodanego, syropu glukozowo-fruktozowego, oleju palmowego. To bezwartościowe źródła energii, które przynoszą organizmowi więcej szkód niż pożytku. O konserwantach, barwnikach i innych chemicznych dodatkach chyba nie trzeba wspominać?
Szybkie przekąski do szkoły – poznaj kilka przepisów
Zastanawiasz się, co dać swojemu maluchowi na drugie śniadanie? Poniżej zamieszczamy kilka sprawdzonych przepisów na szybkie przekąski do szkoły.
- Kanapki z jabłka: świeży owoc pokrój w plastry, następnie posmaruj je masłem orzechowym i przełóż jak tradycyjną kanapkę.
- Serek wiejski z orzechami: do serka wiejskiego dodaj orzechy nerkowca. Przekąskę możesz urozmaicić suszonymi owocami.
- Batony owsiane: płatki owsiane upraż na patelni wraz z wiórkami kokosowymi. Wymieszaj mleko z masłem orzechowym. Połącz wszystkie składniki i dodaj do nich suszone daktyle. Masę umieść w formie. Batony piecz przez ok. 10 min w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni Celsjusza.
Gotowe przekąski do szkoły – poznaj produkty eatyx
Brakuje Ci czasu, by rano przygotować szybkie przekąski do szkoły? Nie wiesz, jak zbilansować poszczególne składniki odżywcze? A może Twoja pociecha wychodzi z założenia, że przekąska ze sklepu jest lepsza niż ta, którą przygotowała mama? Jeżeli na którekolwiek z tych pytań odpowiedziałaś twierdząco, koniecznie wypróbuj szybkie dania gotowe. Zaraz, zaraz… przekąski ze sklepu dla dziecka? Tak, bo nie mówimy tu o byle jakich przysmakach. Gotowe przekąski do szkoły eatyx mają wszystko, czego potrzebuje młody organizm, a przy tym nie znajdziesz w nich żadnych szkodliwych substancji.
Z oczywistych przyczyn, w szkole najlepiej sprawdzą się smakołyki na zimno, które nie wymagają zalewania wrzątkiem. Z tego względu, gotowe posiłki na ciepło, choć są pyszne, zdrowe i sycące, lepiej zostawić na wycieczkę. Co innego gotowe posiłki na zimno. Dania te zawierają wszystko, co jest niezbędne dla młodego organizmu – węglowodany, białka i tłuszcze zbilansowane w odpowiednich proporcjach. Nie zabrakło w nich także estrów omega 3, 6 i 9, adaptogenów, probiotyków oraz 26 witamin i minerałów, w tym mikroelementów, które wpływają na pracę mózgu i układu nerwowego. Żeby przygotować pełnowartościowy, sycący posiłek, potrzebny jest tylko shaker i woda.
Obawiasz się, że Twój malec nie poradzi sobie z samodzielnym przygotowaniem dania na zimno? To żaden problem, bo pełnowartościowe posiłki w formie napoju mają takie same właściwości i smakują tak samo dobrze. Gotowe posiłki w wygodnej i praktycznej butelce są od razu gotowe do spożycia.
Twojemu dziecku bardziej do gustu przypadnie coś, co przypomina tradycyjne słodycze? Zatem posiłek w formie batona będzie odpowiednim wyborem. Wygląda jak czekoladowe słodkości, ale nie daj się zwieść pozorom. Te szybkie przekąski w formie batona nie mają z nimi nic wspólnego. To pełnowartościowe dania, które zaspokajają wszystkie potrzeby organizmu.
