Fit przekąski na szybko doskonale sprawdzają się zawsze wtedy, gdy w ciągu dnia pojawia się głód. Nie zawsze mamy możliwość zjeść pożywny, pełnowartościowy obiad. W takiej sytuacji warto sięgnąć po produkt, który nie tylko dobrze smakuje i wypełnia żołądek, ale także zaspokaja wszystkie potrzeby żywieniowe organizmu. O jakich przekąskach mowa? Poniżej zamieszczamy nasze propozycje szybkich i zdrowych pyszności.
Dlaczego sięgamy po przekąski? Nie dysponujemy żadnymi danymi statystycznymi na ten temat, ale jesteśmy przekonani, że większość osób zaczyna rozglądać się za czymś szybkim do zjedzenia w dwóch sytuacjach: gdy pojawia się nieoczekiwana ochota na coś smacznego i po prostu – gdy jesteśmy głodni, a nie mamy możliwości zjeść pożywnego obiadu. Jeszcze nie tak dawno temu, prym w kategorii przekąsek wiodły wszelkiego rodzaju słodkości, a zwłaszcza karmelowe i czekoladowe batony. Na szczęście, świadomość w kwestii zdrowego żywienia jest coraz większa i obecnie nie chcemy już zaspokajać głodu byle czym. Jeżeli nie słodycze, to co? Znacznie zdrowszą i zdecydowanie bardziej pożywną alternatywą dla nich są przekąski fit.
Fit przekąski na szybko – jakie powinny mieć wartości?
Na początku warto wyjaśnić, co właściwie oznacza słowo „fit”, użyte w odniesieniu do przekąski. Wbrew pozorom, nie chodzi tu o produkty ubogie w kalorie, które pomagają utrzymać niski bilans energetyczny posiłków. Słowo „fit” należy traktować jako synonim epitetu „zdrowa”, a zdrowa przekąska powinna zaspokajać wszystkie potrzeby żywieniowe organizmu, a przy tym – wykluczać składniki potencjalnie szkodliwe i bezwartościowe.
Co za tym idzie, zdrowe fit przekąski na szybko powinny wykazywać wszystkie właściwości prawidłowo zbilansowanego posiłku. W praktyce oznacza to, że muszą zawierać „wielką trójkę” składników odżywczych: węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze, oczywiście zbilansowane w odpowiednich proporcjach (to bardzo ważne). Chwileczkę, tłuszcze w produktach fit? Otóż tak! Nienasycone kwasy tłuszczowe mają ogromną wartość dla organizmu. Ich eliminacja to poważny błąd, z wyjątkiem sytuacji, w których zachodzą ku temu wskazania medyczne.
Co jeszcze powinna zawierać fit przekąska? Witaminy i minerały. Faktem jest, że mikroskładniki nie mają potencjału odżywczego. Należy jednak pamiętać, że deficyty tych substancji zaburzają kluczowe funkcje organizmu. Nie bez powodu mówi się, że „witaminy to samo zdrowie”.
Zdrowe fit przekąski dla zabieganych – dlaczego są ważne w ciągu dnia?
Dlaczego warto sięgać po fit przekąski? Napięty harmonogram dnia rzadko uwzględnia czas na przygotowanie pełnowartościowych domowych dań. Żyjemy w nieustannym biegu, a to niestety odbija się na jakości spożywanych przez nas posiłków. Gdy w ciągu dnia pojawia się wolna chwila, chcemy szybko zaspokoić głód, by móc zająć się kolejnymi sprawami. Nasz wybór najczęściej pada na słodkie lub słone przekąski, które mają nam pozwolić „dotrwać” do momentu, aż będziemy mogli usiąść do stołu i zjeść coś pożywnego. Jeżeli jednak grafik zapełnia cały dzień, głównym posiłkiem stają się dania typu fast food. Ani jedno, ani drugie nie zaspokaja naszych potrzeb żywieniowych. Stosując taki model żywieniowy, dostarczamy do organizmu mnóstwo cukru, soli i trans tłuszczów, nie wspominając o chemicznych poprawiaczach smaku i innych substancjach o działaniu szkodliwym. W rezultacie brakuje nam energii, czujemy się ospali i mamy problemy z koncentracją. W dłuższej perspektywie regularne spożywanie śmieciowego jedzenia może przyczynić się do wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych.
Fit przekąski na szybko stanowią idealną przeciwwagę dla słodyczy, chipsów, paluszków i dań serwowanych w barach szybkiej obsługi. Odpowiednio przygotowane, mogą zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu w kwestii podaży makroskładników i mikroelementów. W rezultacie, choć nie jemy domowego obiadu, stosujemy jadłospis całkowicie zgodny zasadami zdrowego, racjonalnego żywienia. Dostarczając do organizmu wszystko, co jest potrzebne do prawidłowego funkcjonowania, skutecznie zaspokajamy głód oraz utrzymujemy ciało i umysł w dobrej formie. Mając świadomość wartości kalorycznej takiego posiłku, bez problemu możemy utrzymać dobowy bilans energetyczny, nie narażając się na wystąpienie nadwagi lub otyłości.
Fit przekąski na szybko – poznaj inspirujące przepisy
Zastanawiasz się, jak przygotować zdrowe i smaczne przekąski fit? Poniżej zamieszczamy kilka ciekawych przepisów.
- Słupki warzywne z paprykowym hummusem. Świeżą paprykę pokrój w kostkę, umieść w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni Celsjusza i piecz przez ok. 20 minut, aż warzywo lekko się zarumieni. Umieść 250 g namoczonej wcześniej ciecierzycy w kielichu blendera, dodaj upieczoną wcześniej paprykę, 5 łyżek soku z cytryny, 2 ząbki czosnku, szczyptę pieprzu ziołowego, odrobinę soli i oliwę z oliwek. Całość miksuj do uzyskania konsystencji gładkiej pasty. Pokrój w słupki ulubione warzywa, np. marchewkę, seler i ogórek.
- Koktajl ze szpinakiem. Umieść w kielichu blendera 100 g szpinaku i pokrojonego banana. Dodaj sok wyciśnięty z dwóch pomarańczy i 2 łyżki soku z limonki. Całość miksuj do uzyskania jednolitej konsystencji.
- Owsiane ciasteczka. Do blendera wsyp 2 szklanki płatków owsianych i pół szklanki mleka. Dodaj 2 banany (pokrojone) i płaską łyżeczkę sody kuchennej. Zmiksuj składniki. Z masy uformuj ciasteczka, ułóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i piecz przez 20 min w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni Celsjusza.
Fit przekąski na szybko – poznaj propozycje od eatyx
Brakuje Ci czasu, by przygotować domowe fit przekąski na szybko? To żaden problem, bo z pomocą przychodzą Ci szybkie dania gotowe eatyx. Nasze produkty opracowali eksperci z dziedziny zdrowego żywienia, więc możesz mieć pewność, że zawierają wszystko, czego potrzebuje Twój organizm.
Gdy priorytetem jest czas, najlepiej sprawdzają się szybkie przekąski w formie batona. Bez obaw, nie proponujemy Ci słodyczy – to pełnowartościowy obiad w formie niewielkiego batonika. Zawiera niezbędne makroskładniki zbilansowane w odpowiednich proporcjach i aż 13 witamin i minerałów. Nasza kolejna propozycja to gotowe posiłki płynne. Pyszny koktajl waniliowy lub czekoladowy jest gotowy do spożycia od razu po odkręceniu butelki.
Na co zdecydować się w porze obiadowej? Mamy dwie propozycje. Pierwsza to gotowe posiłki na zimno. By otrzymać pełnowartościowy obiad, wystarczy tylko wsypać produkt do shakera, dodać wodę i wstrząsnąć. Zdrowy i pożywny posiłek przygotujesz w ok. 10 sekund! Jeżeli jednak nie wyobrażasz sobie obiadu na zimno, wybierz gotowe posiłki na ciepło. Makaron w stylu włoskim, kasza z warzywami i grzybami lub ryż z vege kurczakiem – mamy w ofercie wszystko, co lubisz najbardziej.
Wszystkie dania i przekąski eatyx w sposób kompleksowy zaspokajają potrzeby żywieniowe organizmu. Nasze produkty nie zawierają szkodliwych dodatków, jak olej palmowy i syrop glukozowo-fruktozowy.
