Odchudzanie to trudny proces, który często nie przynosi pożądanych rezultatów. Istnieje wiele możliwych przyczyn braku efektów diety redukcyjnej. Niewłaściwie skomponowany jadłospis, za wysoka wartość energetyczna posiłków, podjadanie – to tylko niektóre z nich. Praktyka pokazuje jednak, że w wielu przypadkach wina leży po stronie spowolnionego metabolizmu. Zaburzony proces przemiany materii sprawia, że kalorie z pożywienia nie są wykorzystywane przez organizm w sposób optymalny, co skutkuje odkładaniem tkanki tłuszczowej. Jak poradzić sobie z tym problemem? Z pomocą przychodzi dieta przyspieszająca metabolizm i skuteczna suplementacja.
Tempo przemiany materii to indywidualna cecha osobnicza, która w dużej mierze jest uwarunkowana genetycznie. Nie można jednak powiedzieć, że metabolizm i związana z nim tendencja do tycia jest wyłączną kwestią odziedziczonych predyspozycji. Należy zdać sobie sprawę z faktu, że przemiana materii zwalnia wraz z wiekiem, a często spowalniamy ten proces na własne życzenie. Niezdrowa dieta obfitująca w produkty przetworzone i junk food, stosowanie głodówek, brak aktywności fizycznej, stresujący tryb życia – to tylko niektóre czynniki, wpływające negatywnie na metabolizm. Na szczęście spowolnioną przemianę materii można przyspieszyć. W jaki sposób? Odpowiedź znajdziesz poniżej.
Na czym polega dieta na przyspieszenie metabolizmu?
Niektórzy samozwańczy eksperci twierdzą, że najlepszym sposobem na pobudzenie przemian metabolicznych jest stosowanie głodówek. Stanowczo odradzamy takiego zastosowania. Obniżając wartość kaloryczną posiłków do minimum (lub nawet poniżej progu minimalnego), doprowadzamy do sytuacji, w której metabolizm zwalnia jeszcze bardziej. Natura „skonstruowała” organizm ludzki w taki sposób, by ten mógł przetrwać okresy niedoboru pożywienia. Służą temu zapasy energetyczne, gromadzone w postaci tkanki tłuszczowej. Należy jednak zdać sobie sprawę z faktu, że w czasie znacznego niedoboru składników odżywczych, tłuszcz jest czymś w rodzaju paliwa ostatecznego. W pierwszej kolejności ciało uruchamia procesy kataboliczne – odżywia się proteinami, które są budulcem tkanki mięśniowej. W rezultacie metabolizm spowalnia jeszcze bardziej.
Jak zatem pobudzić przemianę materii? Dobre rezultaty przynosi jadłospis opracowany przez Haylie Pomroy, ekspertkę w dziedzinie dietetyki i zdrowego żywienia. Dieta na przyspieszenie metabolizmu to 28-dniowy program, który przewiduje spożywanie 5 posiłków dziennie, 3 głównych i 2 „pomocniczych”, czyli przekąsek. W trakcie jej trwania nie trzeba liczyć kalorii. Należy jednak pilnować wielkości porcji i odstępów między kolejnymi posiłkami. Dla pełnej jasności – nie mówimy tu o jadłospisie odchudzającym. Jak wskazuje na to sama nazwa, dieta przyspieszająca metabolizm służy podkręceniu przemiany materii. Chudnięcie jest w tym przypadku jedynie efektem ubocznym i przyjemnym bonusem.
Kluczowe zasady diety przyspieszającej metabolizm, o których trzeba pamiętać:
- plan żywieniowy musi być wspomagany aktywnością fizyczną,
- codziennie należy spożywać 5 posiłków: śniadanie, obiad, kolację i dwie przekąski,
- posiłki należy spożywać regularnie, z 3-godzinnymi odstępami,
- śniadanie należy zjeść w czasie do 30 minut po przebudzeniu,
- codziennie należy wypijać wodę w objętości równej ⅓ wagi ciała podzielonej przez 10 (czyli osoba ważąca 60 kg powinna wypijać 2 litry wody dziennie),
- fazy diety (bo jadłospis przyspieszający metabolizm składa się z trzech faz, które omówimy w dalszej części artykułu) trzeba stosować w wyznaczonej kolejności.
Co jeść?
Dla wszystkich, którym trudno zdobyć się na kulinarne wyrzeczenia, mamy dobrą informację – dieta na przemianę materii jest naprawdę różnorodna. Wśród produktów spożywczych, po które można sięgać, znalazły się:
- mięsa (m.in. drób, baranina, chude części wieprzowiny i wołowiny, podroby),
- ryby (m.in. tuńczyk, pstrąg, halibut, śledź, flądra),
- ziarna (m.in. kasza gryczana, owsiana, pęczak i jęczmienna, komosa ryżowa i jej wyroby, płatki żytnie, jęczmienne, owsiane i gryczane, otręby owsiane, ryż dziki, basmati i czerwony),
- kurze jajka,
- pieczywo (m.in. chleb żytni, gryczany i orkiszowy),
- makarony (m.in. orkiszowy, jaglany, gryczany, owsiany, z brązowego ryżu),
- warzywa (tutaj właściwie nie ma ograniczeń),
- rośliny strączkowe (m.in. soczewica, groch, bób),
- owoce (m.in. jabłka, ananasy, brzoskwinie, arbuzy, jagody, jeżyny, maliny, awokado, melony, mandarynki, pomarańcze),
- produkty zawierające zdrowe tłuszcze (m.in. awokado, oliwa z oliwek, nasiona chia, pestki dyni, oliwki czarne i zielone, orzechy),
- przyprawy i dodatki (m.in. pikantne papryki, tabasco, kurkuma, tymianek, oregano, imbir, cynamon, liście laurowe, ocet jabłkowy i winny).
Czego unikać?
Istnieją też pewne produkty, których należy unikać. Na tej liście znalazły się następujące pozycje:
- alkohol,
- kofeina,
- teina,
- kukurydza,
- soja,
- pszenica,
- nabiał,
- suszone owoce,
- soki owocowe,
- cukier rafinowany,
- sztuczne słodziki,
- żywność light.
Fazy diety przyspieszającej metabolizm
Jak wspomnieliśmy wcześniej, jadłospis na przemianę materii ma charakter 3-etapowy. Jakie fazy obejmuje dieta przyspieszająca metabolizm?
Faza 1. służy uspokojeniu nadnerczy i zmniejszeniu wydzielania kortyzolu – hormonu stresu, który spowalnia metabolizm. Poza tym pozwala ustabilizować poziom cukru, pobudza enzymy trawienne i poprawia nastrój.
Faza 2. ma na celu odblokowanie tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej oraz pobudzenie wątroby, trzustki i pęcherzyka żółciowego do intensywniejszej pracy.
W tym miejscu nie kończy się dieta przyspieszająca metabolizm.
Faza 3. stymuluje intensywne spalanie tłuszczu. W trakcie jej trwania następuje też wzrost poziomu endorfin.
Wymienione wyżej rezultaty następują poprzez spożywanie odpowiednich produktów i wdrożenie właściwej aktywności fizycznej.
W fazie 1. (obowiązującej w poniedziałki i wtorki) jadłospis składa się z ziaren, owoców, warzyw i protein. W trakcie jej trwania należy wdrożyć przynajmniej jeden trening cardio.
W fazie 2. (obowiązującej w środy i czwartki) należy spożywać proteiny i warzywa. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, trzeba odbyć przynajmniej jeden trening siłowy.
W fazie 3. (piątki, soboty i niedziele) menu składa się z ziaren, owoców, warzyw, protein i zdrowych tłuszczów. Przynajmniej raz należy przeprowadzić trening relaksacyjny (np. pilates lub zajęcia z jogi).
Ważne jest nie tylko co, ale także ile jemy. Wielkość porcji zależy od oczekiwanych efektów. Jeżeli celem jest zrzucenie 10 kg lub mniej, obowiązują następujące zasady:
- we wszystkich fazach – pół szklanki ugotowanych roślin strączkowych, 120 g mięsa albo 180 g ryby,
- w fazach 1. i 2. – 3 białka kurzych jajek,
- w fazie 3. – całe jajko,
- w fazie 1. – szklanka ugotowanych ziaren
- w fazie 3. – pół szklanki ugotowanych ziaren,
- w fazach 1. i 3. – jeden duży owoc lub szklanka małych owoców,
- w fazie 3. – połowa awokado lub ¼ szklanki humusu albo orzechów.
Jeżeli celem jest zrzucenie 10-20 kg, należy dodać 0,5 porcji. Redukcja tkanki tłuszczowej na poziomie większym niż 20 kg wymaga spożywania 1,5 porcji i podwojenia porcji warzyw.
Bez względu na cel, dopuszczalne jest jedzenie warzyw bez ograniczeń.
Inne skuteczne metody przyspieszenia metabolizmu
Dieta przyspieszająca metabolizm charakteryzuje się dużą skutecznością. Bądźmy jednak szczerzy, nie każdy może pozwolić sobie na to, by przez 28 dni spożywać posiłki przygotowane według ściśle określonego schematu i o wyznaczonych porach. Jeżeli Ty także zmagasz się z deficytem wolnego czasu, z pomocą przyjdzie Ci skuteczna suplementacja.
Żeby przyspieszyć metabolizm, należy sięgnąć po preparaty, które powstają ze ściśle wyselekcjonowanych składników i w zaawansowanych procesach biotechnologicznych. Te kryteria spełniają suplementy diety EATYX. Zasada jest prosta: stosujesz zdrową, prawidłowo zbilansowaną dietę, starasz się żyć aktywnie, a suplementy dostarczają Ci składników, które są niezbędne dla przyspieszenia procesów metabolicznych. O jakich produktach mowa?
eatyx HYPER DETOX 360 zawiera składniki aktywne, pozwalające usunąć nadmiar wody z organizmu i nagromadzone w nim toksyny, które spowalniają procesy metaboliczne i przyczyniają się do występowania problemów z gromadzeniem nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Suplementy diety eatyx to idealny wybór dla osób zabieganych, które nie mogą sobie pozwolić na przestrzeganie restrykcyjnych zasad diety. Dzięki formule opracowanej specjalnie pod kątem przyspieszenia przemiany materii i usuwania toksyn, wykazują niebywałą skuteczność w walce ze spowolnionym metabolizmem, a ich składniki aktywne pomagają uzyskać zgrabną sylwetkę i zdrowy wygląd.
