W świecie suplementacji krąży wiele teorii na temat idealnego okna przyjmowania witamin czy białek. Jednym z najczęściej powtarzających się pytań jest to, czy kolagen można pić na czczo. Zwolennicy tej metody twierdzą, że pusty żołądek gwarantuje lepszą wchłanialność, podczas gdy sceptycy ostrzegają przed problemami trawiennymi. Jak jest naprawdę? Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu od strony fizjologii i faktów, abyś mógł świadomie zaplanować swoją rutynę dbania o zdrowie i urodę.
Czy picie kolagenu na pusty żołądek ma sens?
Czy kolagen można pić na czczo? Można, a dla wielu osób jest to wręcz metoda optymalna. Głównym argumentem przemawiającym za tą porą jest kwas żołądkowy. Rano, przed pierwszym posiłkiem, pH w żołądku jest zazwyczaj niższe, co teoretycznie może sprzyjać szybszemu rozkładowi białek na aminokwasy. Jednak warto pamiętać, że wysokiej jakości hydrolizat kolagenowy (taki, jak w produktach eatyx, np. 30-dniowa kuracja kolagenowa eatyx premium 200 000 mg) jest już wstępnie rozłożony na małe peptydy, co sprawia, że jego przyswajalność jest bardzo wysoka niezależnie od tego, czy zjesz go z owsianką, czy wypijesz solo. Kluczowa jest tu Twoja wygoda i tolerancja organizmu.
Kiedy lepiej zjeść śniadanie przed suplementem?
Mimo że kolagen można pić na czczo, nie każdy żołądek reaguje na to z entuzjazmem. Osoby z bardzo wrażliwym układem pokarmowym, zmagające się z refluksem czy nadkwasotą, mogą odczuwać lekki dyskomfort po przyjęciu jakiegokolwiek suplementu na pusty żołądek. W takim przypadku nie warto się męczyć w imię „lepszego wchłaniania”. Spożycie kolagenu w trakcie lekkiego śniadania lub dodanie go do porannego koktajlu nie zmniejszy drastycznie jego skuteczności, a zapewni komfort trawienny.
Rano czy wieczorem – co mówią badania?
Wokół pory przyjmowania kolagenu narosło wiele mitów. Niektóre źródła sugerują, że czy kolagen można pić na czczo to jedno, a czy warto pić go na noc – to drugie. Istnieje hipoteza, że przyjmowanie kolagenu wieczorem wspiera nocne procesy regeneracyjne organizmu. Choć brzmi to logicznie (skóra regeneruje się najintensywniej podczas snu), badania naukowe nie dają jednoznacznej odpowiedzi faworyzującej konkretną godzinę.
Badanie opublikowane w Journal of Cosmetic Dermatology w 2015 r. wykazało skuteczność suplementacji peptydami kolagenowymi w poprawie nawilżenia skóry przy codziennym stosowaniu, jednak badacze nie narzucali rygorystycznej pory przyjmowania.
-
W badaniu japońskim uczestniczki przyjmowały napój kolagenowy (lub placebo) przed snem – wieczorem, przed pójściem spać.
-
W badaniu francuskim kobiety piły proszek rozpuszczony w wodzie rano, przed śniadaniem (lub placebo).
Okazało się, że istotne było regularne, codzienne przyjmowanie przez 8–12 tygodni, a nie sama godzina zażycia.
Z kolei inne badanie opublikowane w 2023 roku sprawdziło wpływ suplementacji bogatymi w glicynę peptydami kolagenowymi na jakość snu u aktywnych fizycznie mężczyzn. Uczestnicy przyjmowali kolagen lub placebo na godzinę przed snem przez 7 dni. Wyniki polisomnografii wykazały, że grupa przyjmująca kolagen doświadczyła znacznie mniej przebudzeń w nocy w porównaniu do grupy placebo (średnio 21,3 vs 29,3).
Choć suplementacja nie wydłużyła całkowitego czasu snu ani nie skróciła czasu zasypiania, wpłynęła na zmniejszenie fragmentacji snu. Dodatkowo, rano po 7. nocy zaobserwowano u badanych lepsze wyniki w testach kognitywnych, co sugeruje korzystny wpływ kolagenu na regenerację i funkcje poznawcze.
Jak zwiększyć wchłanianie kolagenu?
Zamiast stresować się tym, czy kolagen można pić na czczo, lepiej skupić się na tym, z czym go łączymy. Istnieje jeden składnik, który odgrywa kluczową rolę w syntezie kolagenu – witamina C.
Działa ona jak katalizator. Bez odpowiedniej ilości kwasu askorbinowego proces tworzenia nowych włókien kolagenowych w organizmie jest upośledzony. Dlatego wybierając suplement, warto szukać takich rozwiązań, jak shoty kolagenowe od eatyx, które w jednej porcji łączą hydrolizat białka z witaminą C i innymi kofaktorami (np. biotyną). Dzięki temu dostarczasz organizmowi dobry zestaw naprawczy, gotowy do działania od razu po wypiciu.
Dodatkowe wskazówki dotyczące pory przyjmowania kolagenu
Czy wiesz, że hydrolizowany kolagen ma jeszcze jedną zaletę przyjmowania rano? Ze względu na wysoką zawartość aminokwasów, takich, jak glicyna, może on subtelnie wspierać poziom energii i koncentracji, nie powodując przy tym skoku cukru we krwi. To sprawia, że jest świetnym dodatkiem do porannej rutyny dla osób, które unikają kofeiny.
Praktyczne wskazówki dla zabieganych
Jeśli Twoim celem jest wyrobienie trwałego nawyku, najlepiej połączyć suplementację z czynnością, którą wykonujesz każdego ranka bez zastanowienia.
-
Dla rannych ptaszków: postaw buteleczkę shota kolagenowego obok ekspresu do kawy. Wypicie go przed pierwszym łykiem małej czarnej to świetny sposób na nawodnienie i dostarczenie białka od samego rana.
-
Dla śpiochów: jeśli rano każda minuta jest na wagę złota, wrzuć gotowy shot od eatyxa do torebki. Możesz go wypić w drodze do pracy lub przy biurku – forma płynna nie wymaga popijania ani rozrabiania.
Coraz częściej podkreśla się również rolę kolagenu w regeneracji potreningowej – szczególnie w kontekście mięśni i stawów. Wspomina się, że przyjmowanie go po wysiłku może łagodzić potreningową bolesność mięśni, m.in. poprzez wpływ na regenerację tkanek i dostarczanie składników odżywczych.
Kolagen: na czczo czy nie? Podsumujmy!
Odpowiadając na pytanie: czy kolagen można pić na czczo? Tak, można i jest to bezpieczne dla większości ludzi. Jednak nie jest to żelazna reguła, od której zależy powodzenie całej kuracji. Najważniejsza w suplementacji kolagenem jest konsekwencja. Czy to będzie poranek na czczo, czy popołudnie po lunchu – Twój organizm podziękuje Ci za regularne dostarczanie budulca. Wybierz porę, która pasuje do Twojego stylu życia, a nie taką, która jest modna w internecie.
Źródła:
-
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.12174
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37874350/
